健康科普-秋天到了，了解一下这些养生小知识

入秋之际，人们容易产生秋燥，此时正是润燥生津的最佳时期。汤和粥，自古就被认为是养生滋补的佳肴，在这里推荐以下几种养生汤和粥，最适合秋季食用，一起来了解吧！

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秋季养生，防燥养阴

秋季气候干燥，饮食应以养阴清热、润燥止渴、敛肺生津的为主。秋季进补要适当，不宜吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

润燥首选蜂蜜梨水

制作方法先切下一点做盖子，把梨核取出来，然后梨肉挖一些出来，放满清水，枸杞子5粒，冰糖3颗，文火蒸45分钟（备注出锅的时候小心烫手，不用急着喝，出锅以后可以保温很久；挑选梨果下面要整齐，否则坐不稳）。

梨水细腻甘甜，梨肉香脆可口，放温后可加入蜂蜜1-2小勺，蜂蜜怕高温（温度过高会破坏蜂蜜营养成分）可以选择洋槐花蜂蜜。

梨熟吃润五脏、养阴生津、润燥止渴、有口舌干燥的症状很快就会消失。

推荐健脾的食材

山药，白扁豆，莲子，茯苓，炒薏仁，大枣等都是健脾的首选。可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

02

凉风渐至，舒展肺气

早睡早起，防受凉

一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

适度运动

秋天是养“收”的时分，是开展各种运动锻炼的大好时机，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等。

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静心养神，保持愉悦

秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的，可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用，保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情。

气色好的人就是与众不同。

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