废铜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
废铜厂家
热门搜索:
产品介绍
当前位置:首页 > 产品介绍

血糖就这么难控制?

发布时间:2022-06-29 18:05:35 阅读: 来源:废铜厂家
血糖就这么难控制? 血糖就这么难控制?

世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,即便你还非常年轻,也要高度警惕糖尿病的危险。什么人更有可能患上糖尿病?怎样才能让自己远离糖尿病的危险,也让患有糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖?下面跟着天医网的小编一起来看看

一、假如您中了3条就已经让人担心了,超过5条,就要高能预警了!如果年轻的你有以下这些情况,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还完全正常,也要格外注意患糖尿病的风险

(1)直系亲属中有糖尿病患者;(2)有脂肪肝和血脂异常问题;(3)腰上有很多赘肉,甚至已经有了很大的“游泳圈”虽然不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖;(4)不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都觉得累;(5)有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;(6)饭后特别容易觉得困倦;(7)饿了就觉得特别难受,容易低血糖;(8)主食只有白米饭、白馒头、白面包、从不吃杂粮;(9)主食吃得比蔬菜多;(10)喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃;(11)喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉;(12)喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点;(13)有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg);(14)长期睡眠时间不足6小时,或长期倒班工作者

二、日常生活中做到六点,血糖的控制不再是难事

(1)三餐中的主食不要过多,甜食要尽量戒掉。

日常饮食中碳水化合物(糖和淀粉)总量越大,升糖的潜力就越大。最好通过限制精白淀粉类主食的数量来控制碳水化合物的摄入。除了米饭馒头面条之类食物之外,如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米,甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物,都要相应扣减主食的量不同的淀粉类食物,消化吸收的速度差异很大,比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉中直链淀粉含量高,消化速度就比较慢。除了粘性食物之外,大部分杂粮、杂豆、薯类、都比白米白面的血糖反应低。女性在经期前有很想吃甜味的冲动,那就选择喝酸奶、吃水果。

(2)保留食物需咀嚼的天然口感。

一般来说,食物加工得越精白,打得越碎、烹煮得越软烂、结构越疏松、消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。些人家里有豆浆机、“破壁机”这类,能把杂粮打成细腻的糊糊,对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好方法。但是对于糖尿病人来说,打得越细,消化越快,餐后血糖上升越快。所以还是直接整粒蒸煮比较好。

(3)先吃菜后吃饭。

近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合很重要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓葡萄糖进入血液的速度。例如,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和其他蔬菜一起,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃,能有效降低餐后血糖的波动;在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用其他菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升速度。

(4)改变烹调方法,少放油,多放醋

研究发现,大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和其他酸味调料品能够提升胰岛素敏感性。所以,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。只要胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至有利于营养素的吸收利用。少吃那些大量脂肪配大量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的时候,把外面站着面包渣的淀粉壳去掉。

(5)增加喝茶的次数。茶叶中降血糖的主要成分是茶多糖。茶多糖是茶叶复合多糖的简称,由糖类、果胶、蛋白质等组成,其中多糖部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚糖等水溶性多糖。茶多糖的主要功效是降血糖,降血脂,从而达到防治糖尿病的作用。目前有款简便携带的普洱茶即溶茶珍市面有售,它的降血糖效果是有实验数据来支撑的糖尿病患者在不停用药和不改变饮食习惯的情况下,饮用定量帝泊洱,70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下,血糖值平均下降35%;帝泊洱降低糖尿病模型动物空腹血糖的试验结果显示,经过四周后,帝泊洱能有效的降低实验对象的空腹时的血糖含量。

(6)黄芪乌梅汤—降血糖。黄芪200g,乌梅50g,血糖降下来以后,黄芪减到50g,乌梅减到20g,如果血糖再低,就不一定煮着喝了,你就抓一点点黄芪,放上一粒乌梅,用大保温杯从早上喝到下午就可以了。以上就是天医网的小编为您带来的资讯

过敏性休克是什么病
18岁后的痛经多为疾病引发的
褥疮的发病原因有哪些
得了脑瘤早期能治疗好吗