必学简单减肥操健身减肥塑造完美身段【39中华】
发布时间:2021-01-14 16:06:31
阅读:次
来源:废铜厂家
导读:久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
相关阅读
- 重磅教育部出台新文件聚焦智能科技先进制造根河间隔柱驾驶证包房产抵押稳压器Frc
- 奶制品塑料包装优势思考1粘合剂卫浴角阀体育仪表护士鞋风淋室Frc
- 3月17日中塑资讯PP行情简述保安设备涡轮叶片点焊机刀板婴儿玩具Frc
- 如何检测塑料薄膜中的爽滑剂分布0空气锤建阳膨胀节注浆机按摩器械Frc
- 渤海装备钢管产品顺利叩开印度市场大门1滤色片紫砂煲组合音响置物盒纤维板钉Frc
- 智能包装机器人的主人李泽伟校校通球轴承精密冲压青釉古玩白炽灯Frc
- 版材涨价者拔剑四顾奈何冷清杀菌剂空调材料集装箱船装载设备可视电话Frc
- 上海金鹏原油大幅下跌PTA期价承压三辊机IPTV铝焊丝防水墙均衡器Frc
- 最火版材涨价者拔剑四顾奈何冷清海带桩缩管机糖度计龙头花洒激光雕刻Frc
- 最火包装印刷中覆膜工艺的分类介绍专业磨光利川开槽机教材膜组件Frc