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长假综合症五招来应付《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:24:16 阅读: 来源:废铜厂家

长假综合症 五招来应付

长假综合症 五招来应付

症状一:全身乏力疲惫症

昨天,李先生看着日历有点沮丧,他说假期过得太快,还没休息够就要上班了,感觉全身乏力,一点精神都没有。春节期间,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,即使没有出门旅游,节后还是觉得累,这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。

长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。

应对方法:通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳,睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起,起居有序;要保证有足够的睡眠时间。此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。

症状二:神经性厌食

吃是节日的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。每年节日期间,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

过节往往出现一天嘴不停的现象,吃多了,就容易撑着,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

应对方法:如引起反胃、烧心等症状,可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,这样胃口也会被“吊”起来。

症状三:工作恐慌症

“又要上班了,烦!”“一想到那堆忙不完的工作,我就头痛。”在网上,不少网友吐槽表示自己对要上班的不适应心情。

过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。

应对方法:由于长时间的松弛,人们的预警性会有所下降,工作伊始,效率有可能比较低,这时,不要强求自己马上进入最佳状态,允许自己有一个调整过程。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间,可以跟同事聊聊天,或做做操,减轻些压力。回家后,也可以听听轻音乐,做些放松训练。旅游回来的人,还没有从疲惫状态恢复,可以适当地喝些咖啡、茶,利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋,也可以做一些运动来激发大脑兴奋,提高办事效率。

症状四:孤独综合征

天下没有不散的宴席。这两天,市民韦小姐的亲戚朋友和同学都陆续踏上返程的路上,她几乎每天都面临着离别,有几次去送朋友,她都情不自禁流下眼泪。“挺舍不得的,好不容易在一起玩了几天,眼看又要分开,很难过。”韦小姐说,应对方法:是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。

看着自己的父母亲朋离自己越来越远,一种离别的感伤油然升起。面对这种情况,不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去,多结交几个朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。

症状五:假日综合征

节日这几天假期里,很多人都是吃吃喝喝,熬夜看电视放烟花,疯狂购物、外出旅游、纵情娱乐、亲友聚餐等,剩下的是身心疲劳,肠胃不适,不想上班,其实,这些症状就是被心理专家所称的患上了“假日综合征”。 那么如何才能摆脱 “假日综合征”?放假期间人们心情比较放松,而一下子回到上班的状态是从一种状态进入到另一种状态的过程,在转换的过程中产生不适应的心理状态是很普遍存在的问题。有些人的适应能力比较快,受到假期的影响就会比较小,但是心理转换能力比较弱的人则会把弱小的心理问题放大,给自己造成痛苦。

应对方法:首先,在上班的前几天或者前一天适量减少活动,让自己缓缓从走亲戚、游玩的兴致和劳累中走出来,减少心理落差;其次,可以从生活细节中作一些调整,春节期间人们的饮食比较油腻,快要上班了则应该吃清淡些,早睡也可以保证上班的精力充沛;另外,对于受节假日生活影响比较大或者心理调适能力比较弱的人来说,可以做一些上班的习惯性动作以更好地把自己带回上班状态,例如,练瑜伽、打太极。这些活动都有利于让自己更好地适应假期后的上班节奏。

对于长假综合症的这五种症状,相信正是大部分人现在的在状态,大家要及时采用方法来进行缓解,尽快让自己恢复假期前的生活和工作。

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