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【消息】冬天怎么跑步冬天跑步的5个point

发布时间:2020-12-25 23:25:40 阅读: 来源:废铜厂家

冬天怎么跑步?冬天新陈代谢率低,所以也是最容易长胖的季节,要是本来就胖的人,或者是容易变胖的人,想要瘦下去,就千万不能懈怠,冬天也要多运动多跑步噢!

冬天怎么跑步:穿着

冬天任何人都要以保暖为主,这对于跑步的人也是一样的,在保证暖和的基础上,再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。

冬天怎么跑步:路线

冬天里,南北两地可能有很大的区别,北方可能是冰冻世界,路面上也会结冰,所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面,以防摔伤,南方虽然路面结冰的机会少,但也不代表不会,所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路,上下坡不要太多,最好是平坦的道路。

冬天怎么跑步:热身

在冬天跑步前,必须要先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动可以提前让身体调整状态,调动各个“部门”做好准备,迅速反应。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。

12 冬天怎么跑步?冬天新陈代谢率低,所以也是最容易长胖的季节,要是本来就胖的人,或者是容易变胖的人,想要瘦下去,就千万不能懈怠,冬天也要多运动多跑步噢!

冬天怎么跑步:时间

冬天跑步的时间有两个选择,一个是晨跑,一个是午后跑步。晨跑可针对于上班一族,但是早上起来温度特别低,一定要注意保暖。如果时间比较自由,那么可以选择午后跑步,此时气温相对较高,不比早上的寒冷,也不会轻易受寒而感染。其余的时间有早上10点后,下午5点后,都是可以的,具体根据自己的时间来安排就好。

冬天怎么跑步:距离

距离也就是跑步跑多远的距离、多长的时间为好?对于跑步的时间,无论是否是减肥还是健身,跑步基本上都应该坚持在45分钟以上,尤其是减肥的人群,只有达到了这个时间,你体内的脂肪才会开始燃烧。换算成距离,差不多是4公里的路程,最能达到有氧锻炼的效果。

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